Sacré sujet dont nous allons vous parler, alors que votre rêve culinaire consiste à manger des fraises et des cornichons (en même temps…). Cependant, vous devez le savoir, vous devez avoir suffisamment de protéines, de fer, etc. pour voir bébé grandir convenablement. Après, ce n’est pas nous qui allons vous empêcher de vous faire un burger au chocolat ou du pain à l’ail avec du yaourt à la fraise dessus. Nous ne sommes pas là pour juger quelqu’un, mais plutôt pour vous aider à comprendre vos nouvelles demandes alimentaires. Votre partenaire ne comprend sûrement pas pourquoi il doit se lever dans la nuit pour vous préparer une glace au chocolat agrémenté de pépites de crevettes et d’ananas. Et vous ce que vous comprenez, c’est que vous mangez pour deux et que vous avez constamment faim ! Puis votre partenaire doit s’y faire, si vous voulez manger n’importe quoi à quatre heures du matin, c’est votre droit. Ainsi, Madeleine et Marie vont vous expliquer le pourquoi du comment, ce que vous devriez éviter pendant votre grossesse et d’autres choses…
Pour commencer, on va d’abord vous dresser une petite liste de ce que vous devez oublier pendant votre grossesse. Alors, oui, vous mourrez peut-être d’envie de tout et n’importe quoi, mais il faut quand même faire attention. Déjà, on oublie les œufs crus ou à moitié cuits, bon jusque-là, c’est encore facile à éviter. On complique la chose avec la viande, mesdames pendant neuf mois finis les Tartares, le rosbif ou même parfois le steak. Le principe : éviter la viande crue ou non cuite à cœur. Même règle pour le jambon cru et la charcuterie crue comme par exemple le salami. Les produits laitiers ne seront pas vos amis durant votre grossesse. Vous pouvez ainsi faire vos adieux aux fromages au lait cru et à pâte molle telle que le camembert par exemple. Enfin, on dit adieu au plateau sushi du vendredi soir avec votre partenaire, les poissons crus ou fumés vous sont strictement interdit pour votre plus grand malheur. Enfin règle mondialement connue et on ne sait d’ailleurs pas pourquoi on le précise, mais au cas : INTERDICTION DE BOIRE DE L’ALCOOL. Alors on refuse même quand il faut porter un toast, même quand votre tante chiante vous dit que ça ne tuera pas bébé. En effet, ça ne tuera pas bébé, mais c’est toxique pour lui. Alors l’alcool, c’est non non non !
De même pour la nicotine, partez du principe que ce que vous ingérez, bébé aussi. Bébé grandit en fonction de vous, il évolue en vous. Tout ce que vous faites, il le fait avec vous, c’est comme s’il fumait cette cigarette en même temps que vous. Alors, non, vous ne pourrez pas vous en griller une petite même si c’est « juste comme ça » !
Oui au cinq fruits et légumes par jour.
Nous ne sommes pas là simplement pour vous dire, vous ne pouvez pas faire ceci, vous devez arrêter ça. On est des copines cool quand même, qui sont capables de vous faire aussi une petite liste de choses dont vous ne devez absolument pas vous priver. À l’inverse des sushis, vous pouvez quand même manger du poisson à volonté. Les poissons renferment tout ce dont vous avez besoin pour le bon développement de bébé comme de la vitamine D, Oméga-3, iode, fer et d’autres choses encore. Les poissons les plus gras sont les plus riches en Oméga-3 et participent grandement au développement des cellules des yeux et du cerveau du fœtus. Par exemple, vous pouvez manger du hareng, de sol, du cabillaud ou encore du saumon !
Les légumineuses seront vos meilleures amies durant votre grossesse, riches en protéines et en acides aminés. Vous pouvez donc vous faire plaisir avec des lentilles, haricots secs, des fèves ou encore les pois. Même topo que pour tout le monde, cinq fruits et légumes par jour seront votre credo. Évidemment choisissez vos légumes & fruits de saison afin de profiter un maximum de leurs atouts nutritionnels. Par exemple, optez pour une entrée de crudité, des carottes, tomates, salade, champignon, etc. En dessert une bonne salade de fruit ou tout simplement un fruit entier.
Pourquoi est-ce qu’il faut bien manger durant la grossesse ?
Sachez mesdames que comme pour tout, l’alimentation est important dans le bon développement de votre grossesse. Il faut savoir que votre corps fournit au futur bébé tous les élèvent dont il a besoin pour bien se développer. Que ce soient les protéines, les bons gras, les sucres, les minéraux, les vitamines. Bien manger est aussi très important pour la femme elle-même. En effet, les femmes qui se nourrissent bien ressentent habituellement moins de fatigue et de baisses d’énergie. Après, on le sait, c’est beaucoup tentant de se nourrir de confiserie en tout genre que de légume malheureusement. Cependant, nous avons quand même quelques conseils à vous donner pour bien manger durant votre grossesse. Déjà, ne vous restreignez pas, mangez trois repas par jour tout en respectant votre appétit. Vous pouvez aussi prendre, deux ou trois collations en cas de fringale. Alors selon certains sites internet, ils proposent que vous mangiez un fruit, un yaourt ou une poignée d’amandes. Pas sûr que c’est ce dont vous avez envie. Mais bon, nous sommes sûres que vous méritez bien un Bueno pour le goûté non ?
Faut-il manger pour deux pendant la grossesse ?
Qu’est-ce qu’on l’entend cette phrase, alors oui vous avez un appétit plus développé, des fringales bizarres et un être qui grandit en vous. Mais manger pour deux ne signifie pas manger deux fois plus, mais manger deux fois mieux. Il est vrai que les besoins en calories augmentent durant la grossesse. Les besoins en calories sont plus grands à la fin de la grossesse qu’au début. Par exemple, les besoins en calories pour une journée augmentent de 0 à 100 calories durant le premier trimestre, puis d’environ 340 calories pendant le deuxième trimestre et de 450 calories au troisième trimestre. Comme les besoins en calories augmentent très peu au début, il se peut que vous ne sentiez pas le besoin de manger davantage avant quelques semaines. Dans ce cas, ne vous forcez pas. L’important est plutôt de manger des aliments variés, le plus frais possible.
Par contre, les besoins en vitamines et en minéraux sont très grands, même en début de grossesse. De fait, « fabriquer un bébé » nécessite au moins 50 éléments nutritifs, comme le fer, l’acide folique, le calcium et la vitamine B12. Pour cette raison, il est important que vous adoptiez une alimentation de qualité. Alors oui c’est du charabia de scientifique mais c’est la vérité.
D’où viennent les envies alimentaires durant la grossesse ?
Tout d’abord, vous êtes en train de vivre un véritable bouleversement hormonal. Au début de votre grossesse, le placenta produit des hormones qui déséquilibrent votre organisme de femme enceinte. Ces hormones impactent le goût et l’odorat qui deviennent plus sensibles à certains aliments et odeurs. Par exemple, une odeur peut soudainement vous provoquer des nausées ou à l’inverse, vous donner une envie irrépressible de manger. Soyez soulagée, tout revient à la normale après l’accouchement et vous pourrez à nouveau manger normalement.
Des médecins pensent également que c’est une manière de combler une carence. Pour eux, vos envies alimentaires traduisent une carence dans votre organisme. Si par exemple votre corps manque de fer alors vous aurez envie de viande rouge. Si vous êtes en manque de vitamines alors vous aurez plus envie de manger des fruits et des légumes qui en sont riches. Les produits laitiers se traduisent évidemment par un manque de calcium. Le chocolat fournit à votre organisme de la vitamine B9 et enfin les produits sucrés interviennent en cas d’hypoglycémie. D’autres spécialistes estiment que les envies alimentaires exprimeraient simplement un besoin émotionnel inconscient. Que vous soyez fatiguées, heureuses, stressées, apeurées, excitées. Vous vous réfugierez dans la nourriture grasse et riche en sucre pour vous réconforter. Pour ce fait, vous vous tournerez vers des aliments qui vous rappellent votre enfance, comme les sucreries
Doit-on céder à toutes les envies ?
Le conseil qu’on peut vous donner la dessus, c’est qu’il faut céder à vos envies sans en abuser si possible. Pendant une grossesse, les envies alimentaires se manifestent pour plusieurs raisons. S’il peut être tentant d’y succomber, il est conseillé de rester vigilant pour vivre la grossesse dans les meilleures conditions. En réalité, rien ne vous empêche de manger ce qui vous fait envie du moment que ça ne soit pas démesuré. Vous rêvez d’un éclair au chocolat, carrément possible cependant, on ne va pas dévaliser la boulangerie de tous ses éclairs au chocolat… Sur le plan émotionnel, la nourriture joue un rôle important. Il faut donc savoir écouter ses envies pour éviter toute frustration, qui mènerait à un craquage plus important, par la suite. Il suffit « simplement » de garder à l’esprit de rester raisonnable pour garder la ligne et garantir un bébé en bonne santé.
Madeleine et Marie vous embrassent
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